嗄啦部屋

美國更好睡眠協會（The Better Sleep Council）的專家建議買床墊時至少要試躺三十分鐘以上才能真正體會寢具是否合適，但是事實上沒有人真會試躺這麼久，所以既有的選床方式，有著極大的盲點。其實床墊和枕頭只是工具，擁有良好的睡眠才是目的。尤其是有睡眠障礙、失眠或腰痠背痛困擾的人群，透過我們的測試，您將更瞭解自己的睡眠及問題所在，進而選擇更正確的改善方案，重拾優質的睡眠！經過多年的研發，結合人體工學、睡眠科學以及床墊和枕頭製造專業，開發出一套前所未有的床墊和枕頭測試程式，只要短短30秒就可以快速地找到最適合您的床墊和枕頭喔！還在等什麼？！ 

根據調查， 睡眠障礙人口在台灣超過400萬人，其中有些人求助醫生也不見改善，那是因為許多脊椎或睡眠醫生對枕頭和床墊比較缺 乏認識，而這兩種用品卻是影響睡眠品質的重要因素之一。

睡眠達人所開發及使用的商品和素材，均榮獲國內外各項專利和認證，以下為其中一部分的獎章。

QQ冷凝膠涼墊

商品用途：

★迅速降溫消暑，與人體接觸一瞬間就立刻感受到涼爽感，可以減少甚至替代冷氣的使用。

★冬天時用微波爐『解凍』模式加熱6分鐘，可以變身為暖暖包，溫暖冰冷的手腳。

★商品主成份：高分子樹脂。

★有台灣專利：專利387847號

★百分百台灣製造（市面上的商品幾乎都是大陸製，且都假裝是日本貨）

★可塑劑，八種重金屬零檢出（保護家裡的幼童，如果有可塑劑和八種重金屬，小朋友處摸過後，若將手伸進嘴巴或拿東西吃，就會 將這些化學物質吃進去）

★可以水洗（市售同類商品幾乎都是不能清洗的）

★不含防腐劑，無人工香精（有些同類品會添加人工香精當賣點，大多含防腐劑）

★冬天還可變身為暖暖包喔（市售同類商品幾乎都無此功能，尺寸大小可以放入微波爐的涼墊為準）

★Q彈有勁睡感極好，有減壓效果，適合久坐者。（同類商品的材質僵硬，缺乏彈性）

★不含鈉，保護寵物的安全（國外曾發生寵物咬破並吃下涼墊內容物導致死亡的案例）

★最安全，通過歐盟EN71及美國ASTM兒童用品安全檢測

在台灣，根據調查，超過1/4的台灣民眾感到睡眠不足。另一個統計數字則顯示，有將近8成的民眾，曾經有過睡眠困擾。

睡不飽、睡不好、醒來後還是感覺滿身疲累。你是不是也面臨同樣的睡眠煩惱？

其實，只要你花點功夫，就可以大大提升自己的睡眠品質，找出自己喜歡的方法嘗試看看吧！

◎吃的好睡的好

●維持健康飲食，採高纖、低脂，多吃水果蔬菜。

●避免抽菸酗酒，酒精雖有利尿效果，但限制一天一、兩小杯酒，睡前3小時不要飲酒。且應限制咖啡因攝取，建議下午 5、6點後不要喝咖啡。

◎規律運動—每週3次以上

● 健走、慢跑、騎腳踏車、游泳都可以，但是不要接近就寢時間。

● 規律運動可制約身體的睡眠時間與清醒時間，保持生理循環同步化。

◎為你的床重新定位—睡覺親密空間

●檢查看看，你的床墊是否提供了舒服的支撐？醒來時，會不會感到背痛？找一張自己喜歡併合適的床。

●床只能做睡眠跟性兩種活動。

●上床後20至30分鐘，還是無法入睡，就起床做放鬆心情的事。

◎提供睡前舒壓的管道

●睡前15至20分鐘可以放鬆一下白天的身心壓力，例如瑜伽或柔軟操、聽聽輕音樂。

●泡個熱水澡，若沒時間，淋浴後再加足浴。

（作者為台中市保健安睡眠醫學檢查中心、泰安醫院睡眠個管師）

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1.時間不夠

「睡不夠」是造成「睡不飽」感覺最直接的睡眠不足原因。

事實上，該睡幾個小時才夠，因人而異，完全取決於個人睡醒之後的感受。但台大醫院睡眠中心醫師李佩玲表示，平均來說，一般人大約需要七個小時的睡眠，否則會睡眠不足。

短期的睡眠不足可能出現「代償」作用，隔天反而精神不錯；但長期累積的睡眠不足，則讓人在白天疲累、心情不好、或注意力不集中。

2.時間不對

然而，睡足了時間，也要注意這段時間是否放在對的時間點上。

「很多時候睡眠的週期是完整的，可是這週期放在二十四小時的週期中，是不對的地方，」，像是輪班者、夜班護士等，都可能有這類問題。 有六成的護理人員在大夜班期間有入睡或維持睡眠困難的情形；而覺得工作期間有中度以上嗜睡情形者，也接近五成。

3.睡得不夠好

當睡得不夠好，睡再久隔天都還是可能感覺疲累。

睡不好的原因很複雜：包括壓力可能會讓睡眠比較淺而片段；而研究也發現，患有如糖尿病、心衰竭、腎衰竭等慢性病病人，他們的入睡困難、睡眠容易中斷的人口比例都比正常人高出兩倍以上；如果患有胃食道逆流，胃酸也可能在睡眠時流向食道黏膜，干擾睡眠；而服用藥物帶來的嗜睡，也可能是比較淺的睡眠品質，不容易有飽足感。

而長期的睡眠品質不佳，則要小心是睡眠疾病造成。如「睡眠呼吸中止症」（指因打鼾缺氧造成呼吸中斷，打斷睡眠而睡不飽）或是「肢動症」（指夜晚時四肢抽動，打斷睡眠）。

十四歲以上的成年男性，有四分之一患有呼吸中止；其中九％會造成睡眠不足的感覺。

根據美國《神經醫學期刊》的定義，呼吸中止是以睡眠中平均有五次以上的呼吸暫停為評判；在實際生活中，呼吸中止的病人則可能會有打鼾特別大聲，起床時口乾舌燥、白天精神不濟等可以追蹤的疾病徵兆；肢動症的病人，則可能在第二天會腳酸。
很多時候患有睡眠疾病的病人是無法自覺的，需要靠睡在身邊的人幫忙告知。

當覺得睡眠不足時該怎麼辦? 以下簡單介紹一些良好的睡眠習慣以供參考 :

一、睡眠只要讓隔天覺得有精神就夠了，7-8小時以下的睡覺時間就足夠，太長的睡眠時間反而睡不好。
二、老年人的睡眠比年輕人短和淺，這是正常的生理變化，不用過份擔心。
三、就算夜裡睡不好，隔天早上仍要按時起床。每天按時起床，就容易在固定時間入睡。
四、臥房佈置要舒適，儘量減少被干擾。除了睡覺外，不要躺在床上。
五、白天要規則地運動，多做些有興趣的事，不要小睡。但是晚上睡覺前劇烈運動反而容易睡不著。
六、避免喝酒、咖啡、茶、可樂和抽菸，尤其是在晚上，也不要在晚上大吃大喝，或吃辛辣的食物。睡前避免喝太多的水，但是吃些小點心，可幫助入睡。
七、不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動，直到想睡了再上床。
八、不要去計算夜裡睡了幾個鐘頭，也不要常去看鐘，知道時間及睡了多久，只會增加壓力影響睡眠品質。

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原文網址: 睡眠品質怎麼算不好？睡眠不足是主因！ 

要讓自己睡的好，其實不是一件困難的事情，以下提供一些方法給各位參考

★睡眠環境：佈置放鬆身心的適宜環境，室內溫度若能保持在攝氏24-27度之間，加上柔和的音樂（選擇的音樂節拍約略等於人類心跳的節拍為最佳），均是適合就寢的環境，如果您有點香精的習慣，也是不錯的方式。

★睡眠寢具：選擇符合人體工學的床（包含床墊），平舖個人所喜愛的床罩及棉被組，特別是枕頭的選擇更重要，枕頭選的好，自然能夠「睡的好」。選擇枕頭最重要是考量枕頭的高度，如果您的頭部枕上枕頭後，頭與床的距離約5公分左右，是比較合適的枕頭。枕頭外套的材質以藤、竹、木頭及金屬的散熱功能較佳，至於布料材質吸汗作用強，但是避免塑膠材質，至於枕頭內填充物以兼具彈性、硬度、通風、散熱、排汗及不變形的功能為佳。

★睡眠習慣：入睡前盡量避免動腦筋或是讓心情惡劣，而是讓大腦放輕鬆，至於憋尿、忍便而睡、賴床貪睡以及假日整天爬枕頭山，都是不良的睡眠習慣，如果上床後三十分鐘仍然無法入睡，可以起身輕鬆一下，而不是強迫自己一定要躺在床上聽時鐘的滴答聲。另外再告訴大家一個小秘訣：「午後小睡十分鐘，勝過夜晚補眠2小時」，所以午餐後休息片刻是很好的習慣喲！

★睡眠姿勢：一般人習慣用仰睡的姿勢，但是容易因為雙手置於胸前導致壓迫心肺，並容易使舌根部往後墜縮吸，易發出鼾聲，因此建議採用向右側臥，讓身體弓成弓型的方式為佳。另外避免蒙面（例如天冷而將棉被蓋住整個身體）而睡、張口呼吸或當風（直接面對電扇或冷氣出風口）而睡。

★飲食習慣：減少攝取含有咖啡因的食物（例如咖啡、可樂、茶、巧克力），也應盡量避免辛辣或油膩的食物，若要避免失眠，建議攝取適當的澱粉類食品，也可以在睡前喝杯熱牛奶或蜂蜜飲品，而且避免吃太飽或空腹就寢。

★調整工作：如同前文顯示，美國人工作的時間越來越長，睡覺的時間則越來越短，雖然台灣已經推動週休二日，但是各位老師在放假之餘，恐怕還會經常掛心於實驗及研究工作，因此工作時數很難減的下來，不過還是建議大家適度調整工作時間，獲得充分休息後，工作效率與品質將會加倍成長。

★運動與休閒：除了平時養成運動與休閒的習慣之外，睡前進行適度柔軟的運動，而且適時從事休閒活動，讓身體放輕鬆，都有助於提升睡眠品質。

★安眠藥的使用：許多人失眠時最常求助的就是『安眠藥』，雖然安眠藥有立竿見影的效果，卻非根本提升睡眠品質之道，根據美國醫學審查委員會指出，大多數的安眠藥在病人使用約兩週後會失去療效，而且安眠藥有可能會抑制中央神經系統，造成睡眠時的呼吸機能出問題，使得睡眠品質更差。此外長期使用安眠藥所造成的耐藥性、依賴性及成癮性問題不可不慎。

★適時求醫：如果您是那種「一上床就閉不了眼睛、一下床就累的要命」，或是「就寢時腦袋出現的盡是工作或生活事件」以及「就寢30分鐘後仍無法入眠」的人，而且這些症狀出現在您身上持續一週以上，建議您應該抽空尋求精神科、家醫科或心理治療師的協助。

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『選擇好床墊，整晚都好眠』，現代人由於生活壓力大，在工作的忙碌之下無法有充足的睡眠，或是其他各種因素壓縮到睡 覺的時間，而很多人都有一個共通的題，就是躺在床上輾轉難眠，到了隔天整個人精神動力都沒有，那麼伴我們睡眠的床墊就要好好的選擇囉。

一般來說，選擇床墊不外乎有五大功能。能夠全方位的支撐，符合人體工學曲線支撐重量落點的接觸，吸收壓力讓身體重量 均勻散開，這會有效的降低脊椎所受的壓迫，讓體內的血液循環順暢，達到零支撐點的釋壓功能。而在睡眠的時候，身體會排出汗氣，選擇一張從表面布料至內部結 構擁有高透氣效果的床墊，因為具有高透氣的功能，才能將身上汗氣抒解排除，有效提升睡眠品質。

由於床墊是無法清洗的，防蹣抗菌的功能就要有。塵蹣所產生的排泄物和屍體是引起過敏的主要物質，而家中的床墊是塵蹣 生活的溫床，因為床墊能提供溫暖潮濕的環境，又以人類所掉落的皮屑為主食，不但會引起呼吸道產生問題，也會使皮膚有搔癢、發炎的狀況發生。

轉自 NOWnews (2010/02/04 12:01 記者辛佩穎／新竹報導)

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床墊對睡眠品質絕對具有關鍵影響力，一張服貼身體曲線、吻合個人使用習慣、軟硬適中的床墊，才能讓你一夜好眠。 

睡眠，本來應該是讓身體得到充分休息、舒適放鬆的一件事，但常有人在睡了一晚之後反而更加疲勞，甚至腰痠背痛。越睡越累大部分的原因是出在睡姿不良及床墊 選擇不適當。一張好床，應該要符合我們身體自曲線及使用習慣，並且要有適當的支撐力與彈性。許多量身訂製或先以電腦測試以尋找適合床墊，都可幫你尋找到比 較合適的床墊，不過最重要的還是親自試躺，因為是否舒適受到使用習慣的影響更大。

至於結構上，獨立筒設計已相當普遍，強調的是良好的支撐力與不受干擾，可依照個人需求選擇。目前也有許多廠商開發可 控制溫度以及強調透氣性佳的床墊，讓睡眠時的體溫更符合人體需求。至於使用保養上，別忘記每隔幾個月要把床換個方向， 這樣才能讓床的每個部分保持均勻受力，增加使用壽命。

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內文引用至MSN女性頻道-雅砌ARCH